Как бросить курить?
Когда человек начинает курить, ему кажется, что он никогда не станет зависимым от сигарет и что в любой момент он сможет бросить. Но через некоторое время начинает замечать, что желание курить возникает все чаще. И когда он принимает решение отказаться от курения, убеждается, что уже не может обходиться без табака.
За свою жизнь курильщик предпринимает неоднократные попытки покончить с пагубной зависимостью. Бросить курить трудно, это требует высокой мотивации. Но нельзя опускать руки, если не получилось однажды. Чтобы отказаться от курения, существуют несколько способов: некоторым людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет. Самое главное - не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.
Бросая постепенно, стараться не курить как можно дольше после сна и приема пищи.
Когда количество выкуриваемых сигарет в день уменьшается, с определенной даты важно полностью отказаться от курения.
Необходимо убрать из поля зрения сигареты, зажигалки и пепельницы. Стараться по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
В первые дни после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда удерживаетесь от курения.
При возникновении непреодолимого желания закурить, стараться отвлечься, переключиться - заняться чем-то интересным, помедитировать, сделать небольшой комплекс упражнений, почистить зубы, сходить в душ.
Также в этот период важно обеспечить себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, которые усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены. В течение первых двух недель отказаться от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи, которые провоцируют желание курить.
С целью повышения мотивации на отказ от курения, посчитать, сколько тратится денег на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумать, что можно купить для себя на сэкономленные деньги.
Если попытки самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью не получается, то стоит обратиться к наркологу, который может назначить наиболее эффективную терапию в конкретной ситуации.
Е. Егорова
БУ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».
