Как бросить курить?

   Когда человек начинает курить, ему кажется, что он никогда не станет зависимым от сигарет и что в любой момент он сможет бросить. Но через некоторое время начинает замечать, что желание курить возникает все чаще. И когда он принимает решение отказаться от курения, убеждается, что уже не может обходиться без табака.  

    За свою жизнь курильщик предпринимает неоднократные попытки покончить с пагубной зависимостью. Бросить курить трудно, это требует высокой мотивации. Но нельзя опускать руки, если не получилось однажды.  Чтобы отказаться от курения, существуют несколько способов: некоторым людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет. Самое главное - не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

    Бросая постепенно, стараться не курить как можно дольше после сна и приема пищи.

Когда количество выкуриваемых сигарет в день уменьшается, с определенной даты важно полностью отказаться от курения.

   Необходимо убрать из поля зрения сигареты, зажигалки и пепельницы.    Стараться по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

   В первые дни после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда удерживаетесь от курения.

   При возникновении непреодолимого желания закурить, стараться отвлечься, переключиться - заняться чем-то интересным, помедитировать, сделать небольшой комплекс упражнений, почистить зубы, сходить в душ. 

    Также в этот период важно обеспечить себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, которые усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены. В течение первых двух недель отказаться от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи, которые провоцируют желание курить.

     С целью повышения мотивации на отказ от курения, посчитать, сколько тратится денег на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумать, что можно купить для себя на сэкономленные деньги.

     Если попытки самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью не получается, то стоит обратиться к наркологу, который может назначить наиболее эффективную терапию в конкретной ситуации.

Е. Егорова

БУ «Республиканский центр общественного здоровья и   медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Добавить комментарий

Наши соцсети

Яндекс. Новости

Архив материалов

Июль 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Праздники

Последние комментарии

Яндекс.Метрика