Каждый третий четверг ноября мир отмечает Международный день отказа от курения — важный повод задуматься о своём здоровье и сделать шаг к освобождению от никотиновой зависимости.

Почему стоит отказаться от курения прямо сейчас?

• Мгновенные улучшения: уже через 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови приходит в норму.
• Лёгкость дыхания: через 2–4 недели улучшается работа сердечно сосудистой системы, становится проще двигаться и заниматься спортом.
• Восстановление лёгких: уменьшается кашель, одышка, восстанавливается функция дыхания.
• Снижение рисков: через год риск ишемической болезни сердца сокращается вдвое; через 5 лет значительно падает вероятность инсульта; через 10 лет риск рака лёгких снижается на 30–50 %.
• Внешность: прекращается преждевременное старение кожи , улучшается цвет лица и состояние зубов.

Как успешно отказаться от курения: 7 практических шагов

1. Определите мотивацию. Запишите на бумаге все причины бросить курить: здоровье, экономия денег, пример для детей, свобода от зависимости. Держите список на видном месте.
2. Назначьте дату. Выберите конкретный день (например, в рамках Дня отказа от курения) и сообщите о решении близким — их поддержка важна.
3. Уберите провоцирующие предметы. Выбросите сигареты, пепельницы, зажигалки. Очистите одежду и помещение от запаха табака.
4. Избегайте триггеров. На время откажитесь от алкоголя, стрессовых ситуаций, компаний, где курят.
5. Замените ритуал. Вместо сигареты — стакан воды, жевательная резинка, прогулка, дыхательные упражнения.
6. Будьте готовы к синдрому отмены. Первые недели возможны раздражительность, тревога, снижение концентрации. Это временно! Помогают спорт, хобби, общение.
7. Обратитесь за помощью. Если сложно справиться самостоятельно, воспользуйтесь:
   • никотинзаместительной терапией (пластырь, спрей, жевательная резинка);
   • консультациями психолога или нарколога;
   • горячей линией по отказу от курения: 8 800 200 02 00 (бесплатно).

Помните: каждый день без сигарет — это победа

Даже если вы курили много лет, организм способен восстанавливаться. Первые дни могут быть сложными, но уже через месяц вы почувствуете реальные улучшения. Не бойтесь ошибок: если случился срыв, не вините себя — просто начните снова.

Ваш организм скажет вам «спасибо»! 

Урмарская ЦРБ

Добавить комментарий