Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Соблюдение режима позволит предотвратить раздражительность, возбудимость, сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Правильно подобранный для школьника режим дня позволяет ему найти время и на учёбу, и на занятия в кружках, секциях, и на отдых.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Прием пищи.
3. Сон.
4. Время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Время для приготовления домашних заданий.
6. Продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок.
Второй завтрак, обед ребёнок получит в школе.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина наступило время прогулки перед сном. Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Школьник должен спать не менее 9 - 10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 час до 7.00 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. На время экзаменов, перед контрольными работами и при напряжённой умственной деятельности желательно увеличивать обычную продолжительность сна.
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
Заведующий отделом обеспечения надзора за условиями обучения и воспитания детей и подростков Н.Н. Волкова
