Ежегодно 10 октября во всем мире отмечается Всемирный день психического здоровья.
Психическое здоровье определяется как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Первой и самой важной составляющей психического здоровья является принятие себя как человека, достойного уважения, умеющего поддерживать позитивные, теплые, доверительные отношения с другими людьми.
В современном мире, мире дистанционного общения, быстрого технического прогресса и информационной загруженности нельзя отрицать тот факт, что человеку сохранить адекватность и противостоять различным стрессовым состояниям весьма нелегко. Необходимо недопущение наступления состояний, способствующих привести к психическому расстройству, так как устранять последствия заболеваний гораздо сложнее.
Вот некоторые правила, следуя которым, возможно сохранить и укрепить свое психическое здоровье.
Измени свое мышление с негативного на позитивное. Для начала необходимо прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестать критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д.. Надо научиться замечать и радоваться самым простым вещам – первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, хорошей погоде, успехам детей…
Научись управлять своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями – важный фактор хорошего психического здоровья. Важно научиться регулировать свое поведение изнутри, а не ждать похвалы или оценки себя со стороны окружающих. Необходимо выбирать и создавать собственное окружение, которое отвечало бы психологическим условиям и потребностям конкретного человека, благодаря чему и придет понимание ответственности за себя и свои поступки.
Ставь перед собой реальные цели. Тогда ежедневная деятельность будет проходить с уверенностью в наличии цели и смысла жизни, будет направлена на достижение этой цели (купить квартиру, поехать в отпуск и т.д.).
Стремись к самосовершенствованию, реализации себя и собственных способностей. Одним из способов самосовершенствования является открытость к новому опыту, к новым увлечениям. Развивайте свои таланты и интересы, найдите себе хобби по душе. Современные возможности дают неограниченные возможности людям всех возрастов найти свой талант, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр. В интернете много различных видео-уроков или пошаговых фото, изучив которые можно найти себе творческое увлечение по душе – бисероплетение, шитье, оригами и т.д.
Занимайся физкультурой. Физическая активность – путь к здоровью. Физическая нагрузка способствует снижению веса, нормализации пульса и давления, является первейшим условием здоровья, силы, выносливости человека. О влиянии физических упражнений на психику говорят значительно реже, однако множество исследований показывают связь между регулярной физической нагрузкой и психическим здоровьем. Упражнения оказывают позитивное воздействие, особенно на людей, страдающих депрессией и тревогой. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом, повышает способность человека сосредоточиться, движения постепенно снимают нервное напряжение. Вследствие этого человек испытывает радость: у него ничего не болит, нет никаких недомоганий, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение. Таким образом, физические упражнения являются лучшим природным транквилизатором — более действенным, чем лекарственные препараты. Если человек хочет быть здоров и в хорошем настроении, надо всего лишь найти время постараться уделить себе хотя бы 20 минут каждый день на их выполнение.
Своевременно обращайся к специалистам. Своевременное обращение к врачам-психиатрам и психотерапевтам для раннего выявления и своевременной терапии психических и поведенческих расстройств – один из действенных механизмов укрепления психического здоровья. Часто из-за страха, нежелания или предрассудков люди стесняются обращаться за помощью к врачу-психиатру. Они опасаются стигматизации – боятся того, что если станет известно об их заболевании, то изменится отношение к ним. В народе бытует мнение, если у человека есть диагноз психического расстройства, он неадекватный, в любую минуту может напасть и надо держаться подальше от него, а еще лучше – где-нибудь изолировать. В результате стигматизации больные стыдятся диагноза психического расстройства и скрывают его даже от близких; боятся обращаться за помощью к специалистам, в результате необходимое лечение назначается с опозданием; отказываются от госпитализации в психиатрический стационар из-за страха, что об этом узнают на работе; избегают контактов с людьми, так как опасаются быть непонятыми и отвергнутыми. Нужно также отметить, что и родственники пациентов испытывают на себе бремя стигматизации, и, как следствие, неловкость за больного родственника: не приглашают домой гостей, стесняются появляться с ним в общественных местах.
Хочу отметить, что на сегодняшнем этапе развития медицины психиатрическая помощь оказывается в наименее ограничительной форме, предпочтение отдается амбулаторному лечению. В нашей республике развита сеть психиатрических, психотерапевтических и психологических кабинетов в городских поликлиниках и центральных районных больницах. Как подтверждение – в республике постепенно сокращается число стационарных психиатрических коек, реализуются мероприятия, направленные на развитие внебольничных видов оказания психиатрической помощи, в первую очередь, в условиях отделений дневного пребывания, которые имеются в гг. Чебоксары, Канаш, Алатырь.
Профилактика психических расстройств, повышение качества жизни людей, страдающих психическими расстройствами, проводится при эффективном межведомственном взаимодействии с образовательными учреждениями, социальными службами для решения сложных вопросов социального характера, участия различных Министерств и ведомств, совместных усилий общества в целом.
10 октября – не только Всемирный день психического здоровья. Это еще и профессиональный праздник психиатров. Хочу поздравить своих коллег в этот осенний день, пожелать им долгих лет жизни, удачи, семейного благополучия, личностного роста и выздоравливающих пациентов!
Л.А. Овечкина, заместитель главного врача по ОМР
БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии
