Статистика показывает половина всех смертей происходит по причине патологий сердца и
сосудов. Поэтому так важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того,
актуальность проблемы заключается еще и в том, что заболевания сердечно-сосудистой
системы стремительно молодеют, а значит, опасности от смерти от инсультов и ишемии
сердца становятся подвержены не только пожилые люди, но и люди, которые еще не
достигли пенсионного возраста.
Основные стратегии профилактики:
1. Здоровое питание. Подразумевает сокращение в ежедневном рационе жирных и
жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, куриных яиц, и
введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых,
цельнозерновых круп. Важно увеличить в рационе питания количество овощей,
фруктов и ягод в объеме не менее 500 граммов ежедневно. Рациональное
питание- это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с
ограничением потребления соли.
2. Борьба с лишним весом. Все люди должны следить за своим весом, при его
повышении необходимо соблюдать низкокалорийную диету и заниматься
физкультурой. Важно знать свой индекс массы тела (ИМТ), который по
классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в норме должен
составлять 18,5 – 25 вес в кг/рост в м
3. Увеличивать физическую активность. Пешие прогулки на свежем воздухе (в
течение не менее 30 минут ежедневно), занятия спортом и физкультурой с
адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта —
все это снижает риск развития патологий сердца и сосудов.
4. Отказ от вредных привычек. Подразумевает самостоятельный отказ от курения,
алкоголя, наркотиков, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи
специального лечения. Если человек выкуривает 5 сигарет в день - увеличивается
риск смерти на 40%, если одну пачку в день - на 400%, то есть шансов умереть в 10
раз больше!
5. Борьба со стрессом. Умение адекватно реагировать на мелкие неурядицы,
приятное общение с единомышленниками и занятия хобби, правильный режим
работы и отдыха, нормальный сон, музыкотерапия — все эти меры позволят
уменьшать количество стрессовых ситуаций.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение. Подразумевает регулярное
измерение АД. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст.
7. Систематическое профилактическое обследование. Людям, находящимся в
группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим
повышение показателей АД при самостоятельном его измерении, необходимо
своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить
профилактические обследования. Диспансеризация позволит сохранить и
укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дообследование и
лечение. Консультации врачей и результаты тестов помогут не только узнать о
своем здоровье, но и получить необходимые рекомендации об основах здорового
образа жизни или по выявленным факторам риска.
- 8. Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет
должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови.
Максимально допустимый уровень холестерина в крови – 5 ммоль/л.
9. Регулярный контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет следует
сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Максимально допустимый уровень сахара
в крови – 6,1 ммоль/л.
10. Прием лекарственных препаратов. Подразумевает прием назначенных
кардиологом, терапевтом, врачом общей практики лекарственных средств теми
людьми, которые находятся в группе риска по развитию патологий сердца и
сосудов.
БУ «Урмарская ЦРБ» врач-терапевт участковый Белова А.С.
