Физическая активность-это движение тела при помощи мышечной силы сопровождающееся расходом энергии и это отличный способ улучшить самочувствие,укрепить своё здоровье. Как можно повысить повседневную физическую активность?
-ежедневно ходите пешком 30 мин.(около 3 км);
-15 мин. подъёма по лестнице;
- 30-45 мин.работы в саду;
-в течение дня находите время для гимнастических «пятиминуток»;
-устраивайте вечерние прогулки перед сном;
-активно занимайтесь спортом (бассейн,спортзал,стадион и прочие).
Регулярная физическая активность снижает риск :
-Избыточной массы тела;
-Артериальной гипертонии;
-Инфаркта миокарда;
-Инсульта;
-Депрессии;
-Сахарного диабета;
-Остеопороза;
-Рака молочной железы;
-Рака толстого кишечника;
-Преждевременной смерти.
Низкая физическая. активность,наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальном давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
1.Ишемической болезни сердца на 30 %;
2.Сахарного диабета 2 типа на 27%;
3.Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25 %.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Занимайтесь достаточно,чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы, но вы не должны задыхаться.Во время занятий обязательно следите,чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей в области сердца, головокружения.
Быть физически активным это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта. требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой- нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Урмарская ЦРБ
Инструктор по лечебной физкультуре Н.В. Семенова
