С 23 по 29 сентября 2024 г. в России проводится Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).
Сердце — это не просто мускул, который качает кровь по нашим сосудам. Это символ жизни, эмоций и здоровья. На протяжении всей своей жизни мы должны бережно относиться к этому важному органу.
Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности во многих странах. Более четырех из пяти смертей от сердечно-сосудистых заболеваний происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер. Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы здоровы. Сердечно-сосудистые заболевания включают в себя широкий спектр состояний, начиная от артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца до инсультов и сердечной недостаточности. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний связано с множеством факторов, включая неправильное питание, недостаток физической активности, стрессы и вредные привычки.
То, на что мы можем повлиять, – это наш образ жизни. Что можно сделать?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать жизнь более здоровой:
1.Правильное питание. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку, что помогает контролировать уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров. Замените их на полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах. Низкое потребление соли и сахара помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток натрия может повышать артериальное давление, а сахар — способствовать развитию диабета и избыточного веса.
2. Регулярная физическая активность. Двигайтесь каждый день! Ходьба, бег, плавание, велоспорт или занятия в фитнес-зале. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие и включалась в повседневную жизнь. Даже 30 минут зарядки в день могут существенно улучшить состояние сердца.
3. Контроль веса. Избыточный вес — это дополнительная нагрузка на сердце. Поддерживайте здоровый вес, следуя описанным выше рекомендациям по питанию и физической активностью. Регулярные проверки индекса массы тела (ИМТ) помогут оценить состояние вашего веса.
- Контроль стресса. Стресс может негативно влиять на здоровье сердца, приводя к повышению артериального давления и увеличению уровня кортизола. Научитесь справляться со стрессом с помощью медитации, йоги или простых дыхательных упражнений. Эти практики способствуют релаксации и улучшению психоэмоционального состояния. Даже простая прогулка на
свежем воздухе может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Отказ от вредных привычек. Курение. Табакокурение является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистой системы. Отказ от курения значительно снижает вероятность развития заболеваний. Алкоголь. Избыточное потребление алкоголя может привести к повышению давления и увеличению веса. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
6. Регулярные обследования.
Не забывайте проходить профилактические медицинские осмотры. Анализы на уровень холестерина, артериальное давление и другие важные показатели могут помочь предотвратить серьезные заболевания. Регулярные проверки помогают выявить возможные проблемы на ранней стадии.
Неделя ответственного отношения к сердцу — это возможность для каждого из нас
сделать шаг навстречу более здоровой жизни. Давайте воспользуемся этим временем, чтобы пересмотреть свои привычки и сделать их более полезными для организма. Забота о здоровье сердца должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Начав изменения сегодня, вы сможете обеспечить своему сердцу здоровое будущее и избежать множества заболеваний. Помните: здоровье — это ваш самый ценный ресурс, берегите его!Михайлова Анна Владимировна, студентка Филиала БПОУ "Чебоксарский
медицинский колледж" Минздрава Чувашии в г. Канаш
