Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнолд Глазгоу
Ожирение- болезнь нашего времени. Подсчёт калорий — это важный инструмент, который помогает контролировать массу тела и предотвращать болезни, связанные с избыточным весом, ожирением.
Ожирение – это не только проблема, связанная с изменением внешнего вида человека, это серьезная болезнь, которая может проявляться как самостоятельное заболевание, а также часто становится причиной других недугов. Это хроническое заболевание, приводящее к избыточному накоплению жировой ткани в организме, которая представляет собой значительную угрозу здоровью и является основным фактором риска развития ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Существует множество причин возникновения ожирения. Одной из них, конечно, может быть и наследственная предрасположенность, но в 80% случаев ожирение – это расплата за нездоровый образ жизни. Малоподвижный образ жизни, питание с повышенным содержанием калорий, увеличенный размер порций, частый и продолжительный стресс являются основными причинами, способствующими
развитию ожирения, а наследственная предрасположенность к его возникновению осуществляется под воздействием вышеназванных причин.
Все мы хотим оставаться энергичными, здоровыми и продуктивными. Еда - самый простой способ получения энергию, витамины и необходимые микроэлементы.
Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам. Усредненные показатели суточной калорийности: 2400-2800 ккал для мужчин, 1800-2000 ккал для женщин.
Режим питания можно разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных. При этом, 25-30% от суточного потребления калорий должно
приходиться на завтрак, 35-40% – на обед, 10-15% – на полдник и 20-25% – на ужин.
Самый лучший способ узнать о том, какое количество ккал в сутки вам необходимо – это биоимпедансометрия. Для этого стоит обратиться к врачу-диетологу, который, в первую очередь, даст рекомендации по здоровому питанию. А снижение веса станет уже приятным бонусом.
Специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее
планировать меню на следующий день и готовить еду дома. Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание. Помимо этого, в случае переедания не стоит сразу устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ.
Вместо этого стоит продолжить соблюдать свой план питания и заниматься физической активностью не менее 45 минут в день. Рекомендуются прогулки, плавание, скандинавская ходьба. Нормализовать сон ( не менее 7-8 часов в сутки). Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать увеличению аппетита. Отказаться от алкоголя. Спиртное повышает аппетит. Лечить хронические заболевания. Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты нуждаются в обязательном своевременном лечении.
Кабинет медицинской профилактики БУ «Урмарская ЦРБ»
