С 1 по 7 сентября Минздрав России проводит неделю продвижения здорового образа жизни среди детей. Главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава Чувашии Строганова Наталья Николаевна делится информацией о важности формирования здорового образа жизни среди подрастающего поколения на сайте Урмарской ЦРБ.
Какие правила стоит прививать ребенку с детства
Гигиена + правильное питание = здоровый ребенок
Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо учился, был ловким и умелым, запомните несколько гигиенических правил, которые помогут вашим детям добиться успехов во всех делах.
Правило №1 «Организуй режим дня».Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Организм ребенка быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.
Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья».
Сколько часов сна нужно детям?
Новорожденный до 3 месяцев спит 14-17 часов; ребенок 4 -11 месяцев - 12-15 часов; в 1 - 2 года - по 11–14 часов; в 3 до 5 лет - 10-13 часов.
Для школьников также рассчитано необходимое количество часов сна: 1-4 класс - 10-10,5 часов; 5-7 класс - 10,5 часов; 8-9 класс - 9-9,5 часов; 10-11 класс - 8-9 часов.
Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.
Правило №3 «Больше двигайся».Пусть ваш ребенок утро начинает с водных процедур и гимнастики. Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых — катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Главное, одеться по погоде.
Правило №4 «Питайся правильно».Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества. В рационе ребенка должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи.
Правило №5 «Соблюдай личную гигиену». Мыть руки нужно по возвращению домой, после контакта с животными, после посещения туалета, перед приготовлением, приемом пищи. Чистить зубы нужно не реже одного раза в день. Каждые 2-3 месяца меняйте зубную щётку ребенка на новую. По возможности душ или ванна - каждый день.
Правило №6 «Берегите зрение». Контролируйте время использования гаджетов детьми. Общая продолжительность использования компьютера не должна превышать - для детей 1-2 классов - 20 минут, 3-4 классов - 25 минут, 5-9 классов - 30 минут, 10-11 классов - 35 минут.
Здоровье важно поддерживать и укреплять. Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. В целях сохранения репродуктивного потенциала подросткам 15 – 17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы. Крайне важно проводить с детьми и подростками беседы о важности ведения здорового образа жизни.
Правильный режим дня ребенка – залог крепкого здоровья и успешной учебы!
