Каждый третий четверг ноября мир отмечает Международный день отказа от курения — важный повод задуматься о своём здоровье и сделать шаг к освобождению от никотиновой зависимости. Почему стоит отказаться от курения прямо сейчас? Мгновенные улучшения: уже через 12 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови приходит в норму. Лёгкость дыхания: через 2–4 недели улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится проще двигаться и заниматься спортом. Восстановление лёгких: уменьшается кашель, одышка, восстанавливается функция дыхания. Снижение рисков: через год риск ишемической болезни сердца сокращается вдвое; через 5 лет значительно падает вероятность инсульта; через 10 лет риск рака лёгких снижается на 30–50 %. Внешность: прекращается преждевременное старение кожи , улучшается цвет лица и состояние зубов.
Как успешно отказаться от курения? Определите мотивацию. Запишите на бумаге все причины бросить курить: здоровье, экономия денег, пример для детей, свобода от зависимости. Держите список на видном месте. Назначьте дату. Выберите конкретный день (например, в рамках Дня отказа от курения) и сообщите о решении близким — их поддержка важна. Уберите провоцирующие предметы. Выбросите сигареты, пепельницы, зажигалки. Очистите одежду и помещение от запаха табака. Избегайте триггеров. На время откажитесь от алкоголя, стрессовых ситуаций, компаний, где курят. Замените ритуал. Вместо сигареты — стакан воды, жевательная резинка, прогулка, дыхательные упражнения. Будьте готовы к синдрому отмены. Первые недели возможны раздражительность, тревога, снижение концентрации. Это временно! Помогают спорт, хобби, общение. Обратитесь за помощью.
Если сложно справиться самостоятельно, воспользуйтесь: никотинзаместительной терапией (пластырь, спрей, жевательная резинка); консультациями психолога или нарколога; горячей линией по отказу от курения: 8 800 200 02 00 (бесплатно).
Урмарская ЦРБ
