В современном динамичном мире наше здоровье подвергается ежедневным испытаниям: стрессы, неблагоприятная экология, перекусы на бегу и высокий уровень инфекционной нагрузки. Объявляя неделю поддержания и укрепления иммунитета, мы ставим перед собой важную цель — напомнить о простых, но эффективных способах сохранить бодрость и здоровье круглый год.
Иммунитет – это защитная функция организма, благодаря которой он способен распознавать и уничтожать то, что, несет опасность как извне, так и изнутри. Крепкий иммунитет — это залог высокой работоспособности, хорошего настроения и долголетия.
Однако важно вовремя распознать сигналы, когда защитные силы на исходе. Задуматься об укреплении иммунитета стоит, если вы замечаете частые простуды более четырех раз в год или длительное восстановление после болезней. Также обратите внимание на проблемы с кожей и появление аллергических реакций, которых раньше не наблюдалось.
Наш иммунитет напрямую зависит от рациона: для производства защитных клеток, включите в питание нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, сезонные овощи и фрукты.
Не менее важен здоровый сон: именно во сне вырабатываются белки, управляющие иммунным ответом. Хронический недосып по разрушительному действию сравним с сильным стрессом, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Управление стрессом также играет огромную роль, поскольку кортизол подавляет активность лейкоцитов. Найдите свой способ сбрасывать напряжение: прогулка, любимое хобби, дыхательная гимнастика или теплая ванна.
Поддержать организм поможет физическая активность. Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, помогая защитным клеткам быстрее распространяться по организму.
Дополнить комплекс мер можно закаливанием и контролем микроклимата. Контрастный душ тренирует сосуды, а увлажненный воздух защищает слизистую носа от инфекций.
Важно помнить: иммунитет нельзя «повысить» сверх природного уровня, его можно только поддерживать. Не существует волшебных таблеток для мгновенной защиты, а прием иммуномодуляторов должен проходить строго по назначению врача.
Еще больше советов и рекомендации по здоровому образу жизни вы найдете на портале https://www.takzdorovo.ru
БУ «Урмарская ЦРБ» Минздрава Чувашии, медицинская сестра КМП Маркова М.А.
